top of page
Tìm kiếm

9 mẹo ăn Eat Clean giúp bạn cân bằng cơ thể và sống khỏe

Đã cập nhật: 30 thg 9, 2022

Mới đây, eat clean đã trở thành một xu hướng ăn uống lan truyền phổ biến trong tập thể ân cần tới lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, một số người vẫn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu tiến hành cơ chế ăn này. Cùng Healthy Eating tìm hiểu chín mẹo giúp bạn tiếp cận với eat clean dễ ợt hơn nhé!

Eat clean là gì? Ích lợi ra sao? Eat clean (dịch nôm na là “ăn sạch”) là tập hợp vào việc tiêu thụ toàn thể thực phẩm được chế biến tối giản và gần với bề ngoài thiên nhiên nhất có thể. Kế hoạch ăn uống sạch có thể là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân và tăng cường sức khỏe của bạn.

ngoài ra, ăn sạch có tức là ít phụ thuộc vào các thực phẩm đã qua chế biến, được sắm ở cửa hàng và sẵn sàng nhiều bữa ăn hơn ở nhà. Đây cũng là một bí quyết giúp bạn tiết kiệm chi tiêu ăn uống.



Ẳn sạch bóng nuôi dưỡng thân thể của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Thực phẩm sạch phân phối cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, protein chất lượng cao và chất lớn lành mạnh. Từ ấy, chúng giúp cơ thể cải thiện sức khỏe tim và não, cung ứng quản lý cân nặng, xây dựng hệ thống miễn nhiễm mạnh khỏe hơn, hỗ trợ nhiều năng lượng cùng nhiều lợi ích khác. Thêm vào đó, thực phẩm ở tình trạng thiên nhiên có nhiều hương vị hơn.

Nếu quý khách đang muốn mua Eat Clean TPHCM thì hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để nhận được những món ăn hấp dẫn.

chín mẹo eat clean giúp bạn mạnh khỏe hơn 1. Cắt bỏ lượng đường bổ sung và calo trong thực phẩm hàng ngày Ẳn quá nhiều đường sẽ gây ra 1 loạt các vấn đề sức khỏe, từ mập phì đến bệnh tim. Ví dụ điển hình là nước có ga, dù chỉ uống một ít nước ngọt mỗi ngày nhưng theo thời kì có thể dẫn tới tăng cân và làm tăng nguy cơ tăng trưởng các bệnh mãn tính như tiểu đường, bự phì (theo một nghiên cứu trên trang PubMed Central vào 5 2017).

lúc chuyển sang mô hình ăn sạch, các loại thực phẩm và đồ uống có nhiều đường sẽ tự động được loại bỏ dần. Bạn có thể sử dụng các thành phầm thay thế lành mạnh cho món ngọt (mật ong, chà là, đường mía,...) để thỏa mãn cảm giác thèm ngọt mà vẫn làm theo cơ chế ăn sạch.

Để giữ lượng đường bổ sung của bạn ở mức tối thiểu, hãy bổ sung nước bằng các tuyển lựa lành mạnh như nước trắng, nước ép trái cây tươi và trà xanh ko đường, cà phê đen không đường.

2. Liên kết thực phẩm hữu cơ và thực phẩm địa phương cơ chế eat clean còn liên quan tới việc hiểu biết thực phẩm bạn đang sử dụng và xuất xứ của chúng.

liên kết thực phẩm hữu cơ, thực phẩm địa phương vào cơ chế ăn uống của bạn có thể tăng lên trị giá dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng chất gây ô nhiễm như thuốc diệt cỏ và thuốc trừ sâu.

Nếu bạn đang ở vùng thành phố, không thể trực tiếp mua thực phẩm từ các trang trại, hãy ưu tiên chọn mua thực phẩm hữu cơ (organic) tại các siêu thị. Tuy nhiên, bạn có thể tìm hiểu các cửa hàng thực phẩm nhập hàng hóa trực tiếp từ các nông trại, vùng nông thôn để vừa có thể ủng hộ người dân cày vừa có thể đeo đuổi chế độ eat clean lâu dài.

3. Dự trữ đầy đủ thức ăn trong bếp khi chuyển sang một cơ chế ăn uống lành mạnh hơn, việc lưu trữ và bảo quản đồ ăn là cực kỳ quan trọng. Bằng cách này, bạn luôn có bản lĩnh sáng tạo ra các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Dành thời kì mỗi tuần để đi mua sắm thực phẩm tươi ở chợ hoặc siêu thị sẽ bảo đảm nhà bếp của bạn có đầy đủ các nguyên liệu nhu yếu, giúp bạn luôn theo kịp các chỉ tiêu chăm nom sức khỏe của mình.

Các vật liệu đóng hộp, đông lạnh như đậu đóng hộp, rau đông lạnh và ngũ cốc (quinoa , yến mạch,...) là những vật liệu sạch, gí cả hợp lý, có thể bảo quản trong tủ đông và tủ đựng thức ăn để có thể chế biến bất cứ khi nào. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu việc nhịn đói hoặc phải đặt đồ ăn nhanh ở ngoài lúc tủ lạnh hết thức ăn dự trữ.

Bảo quản và dự trữ đồ ăn trong nhà

4. Ẳn nhiều thực phẩm màu xanh Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, rau chân vịt,... Là những nguyên liệu dễ ăn và bồi bổ, có thể được thêm vào phần nhiều mọi bữa ăn.

Salad rau trộn, trứng ốp la ăn cùng rau bina xào, sinh tố pha với cải xoăn tươi là những gợi ý dễ ợt, dễ tiến hành để bạn có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm lành mạnh hơn đấy!

đặc trưng, những loại rau có lá màu xanh sẫm như cải xoăn - chứa nhiều vitamin, khoáng vật và chất chống oxy hóa - giúp thân thể luôn mạnh khỏe, chứa chan năng lượng.

5. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng Thực phẩm được coi là "giàu chất dinh dưỡng" chứa 1 lượng chất dinh dưỡng ấn tượng nhưng mà lại kha khá ít calo. Chúng là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng bao gồm bông cải xanh, quả mọng, trứng, ớt chuông đỏ, hạt giống, cá hồi đánh bắt tự nhiên, khoai lang,...

Mặt khác, thực phẩm được xem là ít chất dinh dưỡng, như kẹo và thức ăn nhanh, chứa nhiều calo nhưng mà lại không đem đến nhiều chất dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể.



6. Ẳn thực phẩm thuần chất Ẳn phần lớn thực phẩm nguyên chất ở dạng ít chế biến nhất là 1 cách xuất sắc để ăn sạch và vẫn bảo đảm đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

tỉ dụ, nếu bạn đã quen ăn ngũ cốc có đường đóng gói cho bữa sáng hàng ngày, hãy chuyển sang một bát yến mạch cuộn có phủ một lớp quả mọng tươi, bơ hạt tự nhiên và thêm chút mật ong để tạo vị ngọt.

Để khởi đầu cơ chế eat clean, bạn sẽ cần biến đổi các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ có chứa các thành phần đã qua chế biến và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm toàn phần như rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, chất phệ lành mạnh và protein.

7. Tăng mạnh bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật một trong những cách tốt nhất để khiến cho cơ chế ăn uống của bạn lành mạnh và sạch bong hơn là ăn nhiều bữa ăn có nguồn gốc thực vật hơn.

Rau có thể được thêm vào gần như mọi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, làm tăng hàm lượng dinh dưỡng và thay thế các món kém lành mạnh trên đĩa của bạn. Bạn có thể mở màn bằng cách ăn chí ít một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày, có thể là bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.

8. Tập thói quen xem bảng thành phần của thành phầm Việc đọc nhãn dinh dưỡng giúp bạn biết liệu 1 mặt hàng có chứa các thành phần dinh dưỡng, cần hạn chế tiêu thụ hoặc chứa đường, chất béo ko lành mạnh và các chất phụ gia hay không.

tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm tươi, nguyên chất không đóng gói luôn là lựa chọn tốt nhất. Bên cạnh đó, thực phẩm đóng gói có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn miễn sao chúng chứa các thành phần lành mạnh. 1 Nguyên lý chung là chỉ mua thực phẩm chứa các thành phần nguyên chất, nhiều chất dinh dưỡng (protein, chất xơ, vitamin,..), ít chất to và đường bổ sung.

Tập lề thói xem bảng thành phần sản phẩm

9. Thay thế nguồn protein hàng ngày chế độ ăn giàu protein đã được chứng minh là khắc phục cơn đói, tăng mạnh thảo luận chất, tăng khối lượng cơ và giảm mỡ trong cơ thể (theo 1 nghiên cứu về protein ăn kiêng của John D Bosse và Brian M Dixon).

Nguồn protein sạch để thêm vào menu của bạn có thể kể tới như trứng, thịt gia cầm, cá, đậu phụ, sữa, các loại hạt (hạt dẻ, hạt óc chó,..) và đậu thay cho các loại thịt đỏ (heo, bò,...) trong các bữa ăn hàng ngày.

Hơn thế nữa, việc liên kết các nguồn protein với thực phẩm giàu chất xơ sẽ tạo thành món ăn nhẹ “cứu đói” giữa các bữa ăn.

Tổng kết Tóm lại, eat clean không hẳn là một chế độ ăn kiêng - ấy là một cách ăn uống lành mạnh có thể tiến hành suốt đời. Bằng cách tăng lượng tiêu thụ thực phẩm sạch, nguyên hạt và ăn ít đồ chế biến sẵn, ko lành mạnh, bạn có thể tác động hăng hái đến sức khỏe chung và tận hưởng cuộc sống hạnh phúc hơn. Không những thế, ăn sạch có thể giúp bạn đạt được chỉ tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng một cách lành mạnh và hiệu quả.

Tham khảo các Social của Heathy Eating:

Tham khảo các Blog của Heathy Eating

 
 
 

Commentaires

bottom of page