Cách xây dựng thực đơn 1200 Kcal mỗi ngày và xem xét cần biết
- healthyeatingshop1
- 30 thg 9, 2022
- 5 phút đọc
Xây dựng thực đơn eat clean 1200kcal mỗi ngày được nhiều người quan tâm tìm hiểu và tiến hành do đây là thực đơn giảm cân khoa học, mang đến hiệu quả tốt nhưng mà vẫn bảo đảm sức khỏe. Trong bài viết này, MEDLATEC sẽ chỉ dẫn bạn cách xây dựng và duy trì thực đơn này 1 cách khoa học, tập trung vào nhóm thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể giảm cân mà vẫn mạnh khỏe, săn chắc.
Xây dựng thực đơn này dựa trên các thông tin khoa học về giảm cân an toàn như sau
đánh giá hiện trạng to - gầy: 1 người có nên giảm cân hay ko dựa trên bình chọn về tình trạng béo gầy, chi tiết là bằng chỉ số khối thân thể BMI. Cũng dựa trên chỉ số này, có thể tính toán lượng năng lượng và dinh dưỡng nhu yếu giảm giảm cân an toàn.
Chỉ số khối thân thể BMI được tính bằng công thức: Cân nặng chia bình phương chiều cao.
Nếu BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 - 23 nghĩa là hiện trạng cân nặng và chiều cao hơi hơi cân đối, chỉ số dinh dưỡng tầm thường. không những thế nếu cơ thể bự, lượng mỡ thừa tập trung nhiều ở các vùng bụng, mông, đùi, bắp tay,… thì vẫn nên thực hiện giảm cân với cơ chế ăn và luyện tập thích hợp.
hai. hướng dẫn cách xây dựng menu 1200 calo mỗi ngày
menu 1200 calo mỗi ngày tập hợp vào những thực phẩm tốt, chất lượng cho cơ thể để phân phối đủ năng lượng nhưng không gây tích tụ mỡ thừa như: protein nạc, chất bự lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ, rau củ và trái cây.
Với menu 1200 calo mỗi ngày, người thực hiện vẫn cần ăn đủ 3 bữa ăn chính, có thể bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ với lượng calo phân bổ thích hợp. Khác với các thực đơn khác, menu này cho phép người tiến hành có thể chọn đồ ăn yêu phù hợp khẩu vị chỉ cần đáp ứng năng lượng mỗi ngày ko vượt quá 1200 calo.
Dưới đây là một số menu 1200 calo bạn có thể tham khảo và chỉnh sửa tùy theo khẩu vị của bản thân:
2.1. menu 1200 calo số 1 thực đơn mẫu chứa 1200 calo đủ năng lượng trong một ngày bạn có thể vận dụng như sau:
Bữa sáng: Ẳn ngũ cốc trộn với chuối và sữa tách kem.
Bữa trưa: Ẳn bánh mì sandwich nguyên hạt kẹp với cá ngừ, sốt mayonnaise với hàm lượng chất bự thấp. bên cạnh đó, có thể ăn thêm ướt chuông đỏ, cà rốt, cần tây với lượng cắt nhỏ khoảng hai chén rau, tráng miệng bằng một quả táo bé.
Bữa tối: Bữa tối bổ sung protein nạc bằng thịt ức gà nướng 100 gram, salad rau diếp, cà chua và cà rốt, ¾ chén đậu cove hấp. Nên dùng thêm khoảng 2 thìa cà phê giấm, dầu ô liu để trộn salad, cùng với ấy là 1 trái táo hoặc trái đào vừa.
Protein nạc trong menu giảm cân nên chọn là ức gà
Protein nạc trong thực đơn giảm cân nên chọn là ức gà
Với thực đơn này, thực phẩm bạn ăn 1 ngày khá nhiều chủng loại, đủ các nhóm chất quan trọng giúp đảm bảo năng lượng hoạt động trong cả ngày.
hai.2. menu 1200 calo số 2 Để chỉnh sửa khẩu vị giúp ăn ngon miệng, giảm cân dễ dàng hơn, hãy thay đổi sang thực đơn sau:
Bữa sáng: Ẳn một quả trứng luộc cùng một củ khoai lang hấp hoặc nướng cỡ vừa, ăn cùng 1 ly nước ấm pha mật ong. Bữa sáng này giúp bạn hỗ trợ khoảng 200 calo.
Bữa trưa: Ẳn 1 bát cơm vừa với một bát canh bắp cải, ăn cùng mực xào thập cẩm phân phối khoảng 393 calo.
Bữa phụ buổi chiều: Ẳn hai quả chuối sứ với khoảng 110 calo đáp ứng năng lượng nhanh cho hoạt động buổi chiều.
Bữa tối: phân phối nhiều năng lượng nhất với 1 tô bún thịt nướng không mỡ hành ăn cùng với hai múi bưởi.
hai.3. thực đơn 1200 calo số ba thực đơn này bao gồm những bữa ăn và thực phẩm như sau:
Bữa sáng: Ẳn một tô bánh canh thịt gà cùng 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: Sườn ram ăn cùng một bát cơm vừa, 1 bát salad cà chua hoặc canh và tráng mồm bằng nửa trái bơ.
Có thể chọn đu đủ 9 là món ăn bữa phụ
Có thể chọn đu đủ chín là món ăn bữa phụ
Bữa phụ buổi chiều: Ẳn 200g đu đủ chín cung cấp năng lượng nhanh.
Bữa tối: Ẳn một bát cơm vừa với một đĩa thịt bò xào giá hẹ, ăn cùng canh và tráng mồm với 10 hạt hạnh nhân.
hai.4. thực đơn 1200 calo số bốn Bữa sáng: Ẳn một ổ bánh mì với hai viên xíu mại, tráng miệng bằng hai múi bưởi.
Bữa trưa: Ẳn một bát cơm vừa, 1 đĩa thịt bò xào đậu que.
Bữa phụ buổi chiều: một hũ sữa chua không đường.
Bữa tối: năm cái gỏi cuốn, 1 củ khoai lang luộc.
3. xem xét cần biết khi khi duy trì menu giảm cân thực đơn giảm cân 1200 calo này thuở đầu có thể vẫn khiến bạn thèm ăn, bên cạnh đó hãy yên tâm vì lượng năng lượng này bảo đảm hoạt động hàng ngày của bạn ở mức bình thường. do vậy hãy nỗ lực tiến hành tốt chỉ mất khoảng một - hai tuần hoặc dài hơn nếu bạn vẫn muốn giảm cân nặng và mỡ thừa.
Với lượng 1200 calo hỗ trợ này, các chuyên gia khuyến cáo tỷ lệ dinh dưỡng thích hợp là 55% carbs, 15% protein và 30% chất phệ. cộng với chế độ ăn này, bạn nên liên kết với tập thể dục lành mạnh mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn mà không gây hại cho sức khỏe.
Chọn thực phẩm giảm cân giàu protein tốt
Chọn thực phẩm giảm cân giàu protein tốt
tuy nhiên, cần lưu ý một số vấn đề sau lúc tiến hành giảm cân với menu 1200 calo mỗi ngày:
ba.1. Chọn thực phẩm giàu protein tốt Thực phẩm nhiều protein tốt cho cơ thể tốt cho việc giảm cân, duy trì sức khỏe và tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn giảm cơn thèm ăn. Nguồn protein tốt có từ các thực phẩm như: thịt ức gà, các loại đậu que,…
Tham khảo ngay: Những điều cần biết khi chọn thực đơn Eat Clean Cho Sinh
3.2. Ngủ đủ giấc Ngoài ăn kiêng thì người có chất lượng giấc ngủ tốt, ngủ sâu giấc thường mất dần lượng chất mập gấp đôi người thiếu ngủ.
3.3. giảm thiểu thực phẩm nhiều chất bự, ko tốt cho việc giảm cân Dù thực đơn 1200 calo mỗi ngày cho phép bạn chọn thực phẩm mình thích thoải mái hơn song vẫn cần tránh xa các thực phẩm ăn nhanh, chế biến sẵn chứa lượng calo mập cùng đường, muối càng làm tăng cân và mỡ thừa.
Tham khảo các Social của Healthy Eating:
Tham khảo các Blog của Healthy Eating:
Comentarios