top of page
Tìm kiếm

Granola là gì? Lợi ích và cách làm Granola ăn kiêng giảm cân

Bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng hay giảm cân nhưng mà lại chưa biết về Granola là gì? Ích lợi và cách làm ngũ cốc granola chuẩn kiểu Mỹ ra sao? Vậy thì hãy cùng chúng mình tìm hiểu về nó với bài viết dưới đây nhé! Giảm cân chính là câu cửa mồm của số đông các chị em. Không những thế, thời gian mới đây nhiều bạn trẻ đang dần có 1 cơ chế ăn uống lành mạnh và khoẻ khoắn hơn. Và Granola là 1 loại thức ăn như thế. Vậy chúng ta cùng bắt đầu mày mò về nó nhé.

1Granola là gì?



Granola là 1 loại thực phẩm được phục vụ buổi sáng. Hoặc bạn cũng có thể dùng nó để ăn vặt. Thành phần của Granola bao gồm yến mạch được cán bé, 1 số loại quả hạnh, trái cây khô,... Granola rất giàu dinh dưỡng, protein và các loại vitamin, nó thích hợp cho những người tập gym, đang giảm cân và cả những bà bầu.

2Có những loại Granola nào? Có 2 loại Granola mà người ta thường nhầm lẫn là "Granola" với "Muesli". Bên cạnh đó như đã nói ở trên thì granola có thành phần bao gồm yến mạch được cán nhỏ, 1 số loại quả hạnh, trái cây khô,... Còn Muesli cũng có vật liệu như thế nhưng cách chế biến lại ngâm qua đêm với nước hoặc nấu chín lên.

3Lợi ích của Granola đối với con người ích lợi của granola đối với con người

Tốt cho đường tiêu hóa Cứ 100 gram granola thì chứa 5 gram chất xơ, nhờ có hàm lượng chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn phòng ngừa được bệnh đường ruột như: Táo bón, rối loạn tiêu hóa cùng lúc tránh cảm giác thèm ăn và giảm lượng đường và cholesterol trong máu.

Tốt cho huyết áp và tim mạch



Trong 100 gram Granola thường chứa 12 gram chất to không bão hòa đa và bốn.4 gram chất to ko bão hòa đơn những chất phệ này giúp bảo vệ tim mạch, bình ổn huyết áp, giảm cholesterol trong máu, ngăn phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.

đặc thù trong Granola còn chứa omega 3 phân phối tốt cho sự hoạt động của não bộ và hệ tâm thần hoạt động sáng suốt hơn... Cung cấp năng lượng dồi dào: Granola là món ăn mang lại nguồn năng lượng dồi dào, cứ 100 gram granola cùng cấp cho bạn khoảng 400 clo.

Granola giúp bổ sung khoáng chất và vitamin Thành phần chính yếu trong Granola là: Yến mạch, các loại ngũ cốc, các loại hạt và các loại dầu như olive, dầu mè… những loại hạt này giúp bổ sung cho thân thể các khoáng chất cần thiết như: Magie, mangan, phốt pho, kẽm, đồng… ngoài ra cung ứng 1 lượng vitamin E dồi dào giúp cơ thể chống lão hóa.

Giúp giữ gìn vóc dáng Trong Granola có nhiều thành phần được mệnh danh là thuần chay như: Các loại hạt, trái cây khô, yến mạch,… mà nó lại giúp cung cấp đủ năng lượng cho thân thể, hàm lượng protein cao vì vậy nó đặc trưng thích hợp với những người ăn kiêng, giảm cân và ăn chay.

4Cách làm ngũ cốc ăn kiêng Granola Nguyên liệu:

Yến mạch 1 số loại hạt (hạt điều, óc chó, macca,...) Trái cây khô Mật ong, dầu ô liu,.... Cách làm:

Bạn trộn đều hỗn hợp trên lại với nhau. Sau ấy bạn nướng khoảng 3-5 phút bằng lò nướng, lò vi sóng hoặc đảo đều qua chảo chống dính. Granola sẽ có một màu vàng nâu và khi bạn ăn sẽ rất giòn.

Cách làm ngũ cốc ăn kiêng granola

5Ẳn Granola thế nào đúng cách? Dùng để ăn không như là 1 món ăn vặt bình thường giống snack.

Bạn cũng có thể ăn với sữa chua ko đường để giảm cân.

Hoặc để cho món salad của bạn thêm đặc thù thì hãy cho vào 2-3 thìa granola nhé. Thêm độ giòn trong salad khiến món ăn thêm ngon đó.

khi uống sinh tố thường hay thêm một chút đậu phộng để thơm và ngon hơn. Mà lại lần này bạn hãy thử thêm Granola xem nào, bảo đảm bạn sẽ bất ngờ đấy.

Bạn nào có say mê với việc làm bánh gato thì đừng quên thêm Granola vào khi làm bánh nhé.

Ẳn Granola với sữa chua ko đường để giảm cân

5 Những xem xét lúc ăn Granola Những xem xét khi ăn Granola

khi làm ngũ cốc ăn kiêng Granola thì bạn có thể bảo quản được trong vòng một tháng, tuy nhiên vì ko có chất bảo quản nên bạn nên làm để dùng trong khoảng 7 ngày là tốt nhất.



Đây là đồ ăn có thể phục vụ những người ăn chay.

ko nên sử dụng Granola với các món ăn có chất ngọt và tinh bột.

không nên sử dụng Granola với các cách chế biến nướng. Nếu bạn nướng quá nhiều thì sẽ mất đi hàm lượng chất dinh dưỡng của nó.

ko nên lạm dụng granola quá nhiều trong vòng 1 ngày.

Những thông tin về “Granola là gì? Ích lợi và cách làm ngũ cốc ăn kiêng granola chuẩn kiểu Mỹ” sẽ giúp các bạn có thêm nhiều thông tin để có thể có 1 cơ chế ăn uống hợp lý và sạch.

Tham khảo ngay các Social của Healthy Eating

Tham khảo ngay các Blog của Healthy Eating

 
 
 

Comments

bottom of page