Menu eat clean rẻ nhưng đảm bảo giàu dinh dưỡng
- healthyeatingshop1
- 30 thg 9, 2022
- 6 phút đọc
Chế độ ăn Eat clean nuôi dưỡng thân thể với các thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, giúp cải thiện sức khỏe tim và não, hỗ trợ quản lý cân nặng, xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh hơn và tăng mức năng lượng… thực đơn eat clean rẻ – giàu dinh dưỡng là sự tuyển lựa tốt cho nhiều đối tượng. Eat Clean là gì? Eat clean là lề thói ăn uống lành mạnh, ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch. Eat clean không giảm thiểu bất cứ nhóm thực phẩm nào miễn là khẩu phần ăn thích hợp. Bạn có thể cân bằng giá trị dinh dưỡng trong các bữa ăn với:
Tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt Carbohydrate lành mạnh và chất xơ từ trái cây, các loại hạt, các loại rau xanh Chất mập ú thực từ vật và các loại cá to Protein chất lượng từ ức gà, thịt nạc và cá Việc duy trì thực đơn eat clean dinh dưỡng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, ăn eat clean còn mang đến nhiều ích lợi về sức khỏe:
thân thể có đủ năng lượng cho mọi hoạt động Răng, nướu và da mạnh khỏe hơn phân phối xây dựng cơ bắp tăng cường khả năng miễn nhiễm Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Việc liên kết ăn uống lành mạnh theo eat clean và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp đốt cháy chất béo mau chóng hơn.
Cách xây dựng thực đơn Eat Clean rẻ nhưng mà đảm bảo dinh dưỡng Trước lúc tìm hiểu menu Eat Clean rẻ và dễ dãi, bạn cần biết những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn này.
cơ chế ăn eat clean luôn khuyến khích sử dụng thực phẩm toàn phần (thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít) để thu được trị giá dinh dưỡng cao nhất. tuy nhiên, một số nguyên tắc bạn nên tuân thủ để có cơ chế eat clean tốt nhất:
Chia nhỏ các bữa ăn. Tốt nhất là 6 bữa nhỏ một ngày. Ẳn sáng hàng ngày, trong khoảng 1 giờ sau lúc thức dậy. Bổ sung protein nạc và carbohydrate phức hợp trong mỗi bữa ăn. Ẳn 2 hoặc 3 phần chất mập lành mạnh mỗi ngày. Nhận chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng, enzym từ trái cây tươi và rau quả . Kiểm soát các phần ăn dựa trên lượng calo tiêu chuẩn. Uống 2 tới 3 lít nước mỗi ngày. Có thể bạn quan tâm: 4 nguyên lý cơ bản của cơ chế ăn kiêng clean eating
Các loại thực phẩm cần tránh:
Thực phẩm chế biến quá kỹ, đặc biệt là bột mì trắng và đường. Chất làm ngọt nhân tạo. Đồ uống có đường. Rượu. Thực phẩm có nhiều phụ gia. Thực phẩm có chất bảo quản. Chất mập bão hòa và chất phệ chuyển hóa Thực phẩm giàu calorie ko có trị giá dinh dưỡng. Gợi ý các loại thực phẩm cho menu Eat clean rẻ tuyển lựa thực phẩm đa dinh dưỡng là bước trước tiên để xây dựng 1 menu eat clean rẻ. Dưới đây là gợi ý những loại thực phẩm giá rẻ, dễ tìm nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu menu eat clean rẻ: Ngũ cốc
Yến mạch Gạo lứt Bắp / Ngô Đậu nành. Thịt, cá, trứng giàu dinh dưỡng menu eat clean rẻ: Protein
Trứng gà Ức gà Thịt lợn Cá Các loại rau củ quả thực đơn eat clean rẻ: Rau củ
Rau bó xôi Bông cải xanh Hành tây Cà rốt Cà chua Các loại trái cây nhiều vitamin và khoáng vật Chuối Cam Táo Xoài Bưởi Các sản phẩm từ sữa Sữa hạt Sữa chua Hy lạp Sữa tươi ko đường Gợi ý thực đơn Eat Clean rẻ – đơn giản Gợi ý thực đơn eat clean rẻ thứ nhất: Trứng bác cà ri ăn kèm cà chua Tổng thời kì sẵn sàng và thực hiện: 15 phút. Khẩu phần: bốn người ăn
Nguyên liệu:
8 quả trứng mập 1/4 cốc sữa không phệ 1/2 thìa cà phê bột ca ri 1/4 thìa cà phê muối 1/8 thìa cà phê tiêu 1/8 thìa cà phê thảo quả (tùy chọn) 2 quả cà chua vừa, cắt lát hoặc băm bé menu eat clean rẻ
Cách chế biến
Cho hỗn hợp trứng, sữa, bột ca ri, muối, tiêu và thảo quả và 1 một vật chứa rồi trộn đều cho tới khi hòa quyện.
Đặt chảo chống dính bự ở nhiệt độ trung bình. Đổ hỗn hợp trứng vào; vừa nấu vừa khuấy cho đến lúc trứng đặc lại và ko còn chất lỏng trong trứng. Ẳn kèm với cà chua.
Thành phần dinh dưỡng một khẩu phần chứa 160 calo
10g chất mập (3g chất phệ bão hòa) 372mg cholesterol 299mg natri 4g carbohydrate (3g đường, 1g chất xơ) 14g protein. Gợi ý thực đơn eat clean rẻ thứ 2: Cháo yến mạch ăn kèm bơ đậu phộng và chuối Tổng thời gian chuẩn bị và thực hiện: 15 phút. Khẩu phần: bốn người ăn
Nguyên liệu:
ba cốc sữa không lớn hoặc nước 1/4 thìa cà phê muối 1/ hai chén yến mạch nấu nhanh hai quả chuối bự, cắt lát 2 thìa bơ đậu phộng 1/2 thìa cà phê chiết xuất vani thực đơn eat clean rẻ
Cách chế biến
Cho sữa và muối đun sôi.
Cho yến mạch vào khuấy đều; nấu cho tới lúc đặc khoảng 1-2 phút. Khuấy thường xuyên.
Chào yến mạch ăn kèm với chuối và bơ đậu phộng.
Có thể bạn quan tâm: Thực đơn ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng khoa học
Thành phần dinh dưỡng 1 khẩu phần chứa 284 calo
7g chất béo (1g chất mập bão hòa) 4mg cholesterol 260mg natri 47g carbohydrate (19g đường, 5g chất xơ) 13g protein. Gợi ý thực đơn eat clean 3: Gà kiểu Địa Trung Hải Tổng thời gian chuẩn bị và thực hiện: 15 phút. Khẩu phần: bốn người ăn
Nguyên liệu:
bốn phần ức gà không da ko xương (mỗi phần 170g) 1/4 thìa cà phê muối 1/4 thìa cà phê tiêu ba muỗng canh dầu ô liu 500g cà chua bi 16 quả ô liu Hy Lạp hoặc ô liu 9 rỗ, cắt lát ba muỗng canh nụ bạch hoa, để ráo. thực đơn eat clean rẻ
Cách chế biến
Ướp gà với muối và hạt tiêu.
Áp chảo trên lửa béo tới lúc chín vàng, 2-3 phút mỗi mặt. Sau đấy thêm cà chua, quả ô liu và nụ bạch hoa.
Cho vào lò chiên không dầu trong 10-14 phút ở 195°C.
Thành phần dinh dưỡng 1 khẩu phần chứa 336 calo
18g chất béo (3g chất bự bão hòa) 94mg cholesterol 631mg natri 6g carbohydrate (3g đường, 2g chất xơ) 36g protein. Gợi ý eat clean 4: Súp bí ngô cay Tổng thời gian sẵn sàng và thực hiện: 20 phút. Khẩu phần: 8 người ăn
Nguyên liệu:
425g bí ngô/ bí đỏ 425g đậu đen, rửa sạch và để ráo 64g cốc ngô đông lạnh 283g cà chua và ớt xanh thái hạt lựu 2 lon nước dùng gà ít muối 1/4 thìa cà phê tiêu. menu eat clean rẻ
Cách chế biến
Cho tất cả rau củ hầm cùng nước hầm gà.
Đun sôi thì giảm nhiệt độ. Tiếp tục đun nhỏ lửa, ko đậy nắp, trong 10-15 phút.
Thành phần dinh dưỡng 1 khẩu phần chứa 100 calo
0g chất phệ (0g chất phệ bão hòa) 0 cholesterol 542mg natri 20g carbohydrate (3g đường, 5g chất xơ) 6g protein.
Ẳn uống eat clean sẽ nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Thực phẩm sạch cung ứng cho cơ thể bạn lượng vitamin và khoáng vật dồi dào, protein chất lượng cao và chất lớn lành mạnh. Menu Eat clean thích hợp sẽ giúp bạn điều hành cân nặng hiệu quả. Hơn thế, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim và não, và xây dựng hệ thống miễn nhiễm mạnh hơn.
tuân theo một chế độ ăn uống sạch có thể gieo neo, đặc thù là đối với những người mới khởi đầu. Ngoài ra, bạn hãy nhớ đến điều quan trọng là chỉ tiêu ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng lâu dài của mình. Với menu eat clean rẻ – nhanh gọn bên trên, chúc bạn có giai đoạn ăn “sạch” thành công!
Tham khảo các Social của Heathy Eating:
Tham khảo các Blog của Heathy Eating
Comments