top of page
Tìm kiếm

Nên ăn keto trong bao lâu để có kết quả tốt nhất và an toàn

Có rất nhiều người đang tiến hành chế độ ăn kiêng keto có hàn ôn với chúng tôi rằng họ ko biết nên ăn keto trong bao lâu, thời khắc nào nên tạm dừng bí quyết này? Và có nên duy trì cơ chế ăn keto mãi mãi để giảm cân hay không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc nêu trên và một đôi lời khuyên có thể hữu dụng cho mục tiêu keto của bạn.

1. Mất bao lâu để thân thể hoàn toàn chuyển sang trạng thái Ketosis?


chế độ ăn keto thường hướng tới việc duy trì tình trạng ketosis, là kết quả của việc hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể.

Đối với đông đảo mọi người tham gia keto, thời gian thân thể tập làm quen để chuyển sang hiện trạng ketosis rơi vào khoảng bảy ngày. Các nhân tố như nhịn ăn không liên tiếp, số đông dục, thực phẩm tính năng và tiền sử cá nhân của bạn có thể tăng tốc hoặc làm chậm công đoạn thân thể cảm ứng keto.

Sử dụng dầu hoặc bột triglycerid chuỗi trung bình (MCT) cũng có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được tình trạng ketosis và làm giảm các triệu chứng cúm keto.

Cách độc nhất vô nhị để biết kiên cố liệu bạn đã vào keto chưa đấy là kiểm tra nồng độ xeton của bạn. Nếu trong vòng một – hai tuần cơ thể của bạn vẫn chưa hoàn toàn ở hiện trạng ketosis thì bạn nên xem xét kỹ cơ chế ăn uống để sớm tìm ra những sai lầm khi ăn keto.

Ketosis là 1 trạng thái thảo luận chất hoàn toàn bình thường của thân thể Ketosis là 1 hiện trạng thảo luận chất hoàn toàn tầm thường của cơ thể

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu làm quen hiệu quả hai. Bạn nên ăn keto trong bao lâu? Ngay sau lúc đạt được ketosis, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy những thay đổi như giảm to dễ dãi hơn, ko còn quá thèm ăn và sự tập hợp tốt hơn.

ngoài ra, có những lợi ích khác của cơ chế ăn keto cần có thời gian mới nhận thấy rõ. Ví dụ như: các vấn đề cải thiện lượng đường trong máu, kiểm soát bệnh tiểu đường loại hai và giảm các yếu tố nguy cơ đối với các hiện trạng sức khỏe như: bệnh tim hoặc ung thư. Và những ích lợi của keto như vậy chẳng thể xảy ra trong một sớm 1 chiều.

Nên ăn keto trong bao lâu tuỳ thuộc vào mục tiêu của bạn Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, thì bạn nên tiến hành keto trong vòng hai – 3 tháng là đã có thể giảm được cân nặng. Hoặc thời kì ăn keto có thể kéo lâu dài hơn, lúc bạn muốn giảm nhiều trọng lượng cơ thể.

bên cạnh đó, bạn cũng xem xét rằng tốc độ giảm cân lành mạnh và dễ kiểm soát được ấy là bạn chỉ nên giảm 0,5 – một kg mỗi tuần. Vận tốc giảm cân của bạn có thể nhanh hay chậm hơn một chút nhưng bạn ko nên quá vội vã để cơ thể bắt kịp với sự chỉnh sửa trong ăn uống. Tuy nhiên, bạn cũng nên để cân nặng giảm dần dần để giảm các tính năng phụ của keto có thể xảy ra.

Để keto thành công, bạn cần đặt ra mục tiêu rõ ràng, theo dõi kế hoạch keto của bạn luôn đi đúng hướng. Nếu bạn luôn duy trì được tình trạng ketosis bạn sẽ đạt được những mục tiêu đấy.

Sau lúc bạn đã đạt được kết quả mong muốn, bạn có thể trải nghiệm những cơ chế ăn khác và theo dõi tình hình sức khoẻ của bản thân. Nếu bạn thấy những tín hiệu sức khỏe tốt vẫn duy trì thì không cần phải quay lại cơ chế ăn keto. Không những thế, cũng có thể bạn sẽ thấy rằng những tiến bộ sức khỏe sẽ dần mất tích khi bạn không còn thực hiện cơ chế ăn keto. Khi ấy chúng tôi khuyến khích bạn duy trì lối sống keto.

một sự chọn lựa khác đó là bạn có thể thử các phiên bản liên kết của keto, chẳng hạn như cơ chế ăn keto theo chu kỳ.

chế độ ăn keto giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn chế độ ăn keto giúp bạn giảm cân hiệu quả cùng lúc đem lại nhiều lợi ích sức khỏe ba. Ẳn keto bao lâu thì dừng?


Như đã nói ở trên, bạn nên duy trì cơ chế ăn keto trong khoảng thời gian từ hai – 3 tháng trở lên để đạt được nhiều lợi ích sức khoẻ bền vững. Sau khoảng 3 tháng, giả dụ bạn đã đạt mong muốn của mình, bạn có thể ngừng chế độ ăn keto.

Về lý thuyết, nếu bạn giữ lượng calo bổ sung vào thân thể ở mức độ thấp và bảo đảm ko ăn quá nhiều, bạn có thể bỏ keto nhưng mà yên tâm sẽ không tăng cân lại. Nhưng trên thực tế, nghiên cứu cho thấy việc tính toán calo không phải là cách hiệu quả để giảm cân hoặc giữ dáng.

Các nghiên cứu cho thấy rằng ở những người giảm cân đáng kể, thân thể họ sẽ giảm lượng calo đốt cháy, tăng cảm giác thèm ăn và khiến cho họ ăn nhiều hơn. Duy trì cơ chế ăn keto giúp bạn vượt qua các vấn đề này bằng cách giữ cho bạn luôn ở tình trạng đốt cháy chất phệ và giảm cảm giác thèm ăn.

bốn. Ẳn keto lâu dài có an toàn không? Nếu chế độ ăn kiêng keto thích hợp với cơ thể và bạn cảm thấy mạnh khỏe hơn thì bạn hoàn toàn có thể tiến hành theo cách thức này mà vẫn đảm đảm bảo an toàn.

Dưới đây là những nghiên cứu giúp bạn đánh giá về chừng độ an toàn của ketosis trong thời gian dài:

mang lại những hiệu quả hăng hái cho sức khoẻ một nghiên cứu kéo dài sáu tháng về keto vào 5 2004 ở những bệnh nhân bự phì đã kết luận như sau: “ Nghiên cứu hiện tại cho thấy tác dụng hữu ích của chế độ ăn ketogenic dài lâu và không gây nên tác dung phụ đáng kể nào trên bệnh nhân” [2].

không có tác dụng phụ một nghiên cứu kéo dài một 5 về ảnh hưởng của chế độ ăn keto đối với sức khỏe tim mạch được ban bố vào năm 2015 cho thấy rằng “Tất cả các chỉ tiêu được xác định trước – chi tiết là an toàn, giảm trọng lượng thân thể và mức độ các yếu tố nguy cơ tim mạch đã có ý nghĩa tích cực… Những chỉnh sửa này không phù hợp tới bất cứ tác dụng phụ nào có liên can về mặt lâm sàng” [3].

Điểm mấu chốt: không có bằng chứng nào cho thấy rằng ketosis là nguy khốn trong ngắn hạn hay dài hạn, nhiều bằng chứng cho thấy cơ chế ăn keto đem lại ích lợi dài lâu cho những người tiếp diễn áp dụng chế độ ăn này.

1 số lang y và chuyên gia dinh dưỡng đã lập hồ sơ với lo ngại về việc thiếu hụt chất dinh dưỡng, không đủ chất xơ hoặc các vấn đề khác nhưng mà họ dự báo từ việc cắt giảm lượng carbs.

không những thế, bạn hãy nhớ rằng carbohydrate không phải là chất dinh dưỡng đa lượng nhu yếu, nhưng dưỡng chất nhu yếu cho cơ thể đó là protein và chất béo. Miễn là bạn ăn các loại thực phẩm lành mạnh, ít carbs thì cơ chế ăn keto vẫn rất an toàn cho sức khỏe.

Để trả lời câu hỏi “Nên ăn keto trong bao lâu?” còn tùy thuộc vào sự thích ứng và tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng keto đem đến nhiều lợi ích sức khỏe và không có chức năng phụ thì ngay cả khi bạn đã đạt được mục tiêu đề ra bạn vẫn có thể duy trì lối sống keto.

Tham khảo các Social khác của Healthy Eating

Tham khảo các Blog khác của Healthy Eating

 
 
 

Comments

bottom of page