top of page
Tìm kiếm

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN CHO SINH VIÊN TIẾT KIỆM NHẤT


Eat Clean, hay còn gọi là “ăn sạch” là chế độ ăn uống khuyến khích sử dụng những thực phẩm càng gần với trạng thái thiên nhiên càng tốt, như rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, protein nạc và chất mập ú. Eat Clean hạn chế các khâu đun nấu cầu kỳ và cho thêm gia vị, dành đầu tiên các món tươi sống, luộc hấp.

Eat Clean hạn chế tối đa các thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, đồ rán chiên nhiều dầu, các loại snack ăn vặt, trà sữa, nước ngọt,… cơ chế ăn này hướng bạn đến 1 lối sống lành mạnh và quan tâm đến sức khỏe hơn.



khi nói đến Eat Clean hay đồ ăn healthy, nhiều người thường nghĩ ngay tới những thực phẩm hữu cơ đắt đỏ. Sự thật là bạn hoàn toàn có thể vận dụng menu Eat Clean với chi phí rất phải chăng, kể cả là các bạn học sinh, sinh viên - nhân vật thường không dư giả nguồn vốn. Việt Nam là nước có nền nông nghiệp khá phát triển nên để ăn Eat Clean với giá rẻ là điều chẳng hề gian nan. Bạn chỉ cần chú tâm sắm thực phẩm ở những nơi uy tín để tránh hàm lượng thuốc trừ sâu, thuốc kích thích dôi thừa.

Các bạn học trò thường có lịch học bận rộn, cơ thể lại đang trong giai đoạn tốt nhất để tăng trưởng. Thế nên một chế độ ăn kiêng khắt khe, cắt bỏ quá nhiều tinh bột hay lượng calo nạp vào hàng ngày sẽ gây nhiều tác hại cho sức khỏe và việc học hành.

thực đơn eat clean cho sinh viên là 1 trong những menu giảm cân lý tưởng nhất dành cho học sinh sinh viên nhờ những điểm mạnh sau:

- cơ thể vẫn được phân phối đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: carbohydrate (đường bột), protein (chất đạm), chất to và chất xơ, vitamin, khoáng vật.

- hạn chế tối đa hiện trạng hoa mắt chóng mặt, thiếu hụt năng lượng, mỏi mệt hay kiệt sức.

- tăng cường sức khỏe toàn cục, giúp thân thể cảm thấy nhẹ nhõm, sảng khoái hơn.

- Ngăn dự phòng nhiều loại bệnh tật, nhất là các bệnh về tim mạch.

- Giúp đẹp da, đẹp tóc hơn.

- Tiết kiệm thời kì thổi nấu.

Gợi ý 1: thực đơn Eat Clean giảm cân cho học trò, sinh viên tiết kiệm nhất

Dưới đây, bài viết xin gửi tới bạn 1 số mẫu thực đơn Eat Clean giảm cân dành cho học trò sinh viên, phục vụ đủ ba tiêu chí: đơn giản, tiết kiệm nhưng vẫn hiệu quả.

1. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên - Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: một bánh sandwich nâu kẹp trứng ốp + cà chua + xà lách + sốt mayonnaise

- Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành ít đường

- Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn luộc (phần ít mỡ), một đĩa rau cải ngọt luộc

- Bữa phụ 2: một quả táo

- Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, canh bồ ngót

2. Ngày thứ 2

- Bữa sáng: một bắp ngô luộc

- Bữa phụ 1: một hũ sữa chua ít đường

- Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt ăn kèm chà bông, một đĩa súp lơ luộc, 1 quả cam

- Bữa phụ 2: một miếng dưa hấu

- Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, 1 bìa tào phở, canh trứng cà chua

ba. Ngày thứ 3

- Bữa sáng: một củ khoai lang luộc

- Bữa phụ 1: 1 quả quýt

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm

- Bữa phụ 2: một hũ sữa chua ít đường

- Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, canh chua cá gáy

bốn. Ngày thứ bốn


Xem thêm: THUC DON GIAM CAN TRONG 1 THANG HIEU QUA, DE DANG


- Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, táo, nho khô)

- Bữa phụ 1: 1 quả dưa chuột

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào súp lơ

- Bữa phụ 2: 1 miếng đu đủ

- Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng ăn kèm chà bông, một đĩa su hào cà rốt luộc

năm. Ngày thứ 5

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu, 1 ly sữa ít đường

- Bữa phụ 1: 1 quả chuối

- Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, tôm xào rau củ (súp lơ, cà rốt, nấm mèo, ngô bao tử)

- Bữa phụ: 1 quả lê

- Bữa tối: Salad trứng (2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ, cà chua, dưa chuột, xà lách, bắp cải)

6. Ngày thứ sáu

- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt nạc băm

- Bữa phụ 1: vài múi bưởi

- Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn luộc (phần ít mỡ), một đĩa bắp cải luộc

- Bữa phụ 2: một ly nước chanh mật ong

- Bữa tối: một bát yến mạch trộn sữa tươi + các loại hạt (hạt chia, hạt bí, hạnh nhân cắt lát, hạt điều,…)

7. Ngày thứ bảy




- Bữa sáng: một quả trứng luộc chấm muối, 1 quả cam

- Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành ít đường

- Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, canh bí thịt nạc băm

- Bữa phụ 2: một củ đậu

- Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng ăn kèm chà bông, salad tàu hũ (2 thanh tào phở non, xà lách, cà chua, cà rốt, bắp cải, sốt mayonnaise)

Gợi ý 2: thực đơn Eat Clean giảm cân cho học trò, sinh viên đơn giản, dễ thực hiện

Trung bình mỗi ngày, 1 học sinh từ 12 - 18 tuổi có mức hoạt động vừa phải cần ăn khoảng 2200 calo đối với nam và 1800 calo đối với nữ. Để giảm cân, lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Nếu mỗi ngày ăn ít đi 500 calo, sau một tuần bạn có thể giảm được khoảng 0,5kg và sau một tháng là 2kg.

Dưới đây là mẫu menu Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên với lượng calo dao động từ 1300 - 1400 calo/ngày.

một. Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: 1 bánh bao đậu xanh (loại ít ngọt), 180ml sữa đậu nành

- Bữa trưa: một bát cơm trắng, 150g thịt lợn luộc (phần thăn), canh rau đay mùng tơi

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm muối vừng, 1 đĩa súp lơ luộc, một quả cam

hai. Ngày thứ hai

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước chanh mật ong

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, trứng khuấy cà chua, canh rau muống luộc

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà xào rau củ (cà rốt, súp lơ, hành tây)

ba. Ngày thứ ba

- Bữa sáng: một bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, táo, nho khô)

- Bữa trưa: một bát cơm trắng, hai quả trứng rán, canh bí luộc

- Bữa tối: 1 sandwich nâu kẹp phô mai + cà chua + dưa leo + xà lách + sốt mayonnaise



4. Ngày thứ bốn

- Bữa sáng: 1 bát súp bí đỏ

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 150g mực xào dứa, một quả ổi

- Bữa tối: một bát cơm gạo lứt, canh rau dền thịt nạc băm

năm. Ngày thứ năm

- Bữa sáng: một ly sinh tố bơ chuối (1 quả bơ, 1 quả chuối, 120ml sữa tươi không đường, lạc rang, dừa sợi)

- Bữa trưa: 1 bát miến trộn ức gà, ăn kèm cà chua, xà lách

- Bữa tối: một bát cơm gạo lứt, trứng rán phô mai, một đĩa rau cải ngọt luộc

sáu. Ngày thứ 6

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu, 180ml ly sữa tươi ít đường

- Bữa trưa: một bát cơm trắng, canh cải cá rô phi, vài múi bưởi

- Bữa tối: một đĩa salad trộn (rau củ tùy chọn, 2 viên phô mai, dầu olive, sốt mè rang), bơ dầm sữa chua

7. Ngày thứ bảy

- Bữa sáng: một bát cháo gà, 1 tách trà xanh

- Bữa trưa: một bát cơm trắng, 100g thịt lợn xào đậu đũa, một miếng dưa hấu phệ

- Bữa tối: Salad trứng (2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ, cà chua, dưa chuột, xà lách, bắp cải)

Trên đây, bài viết đã giới thiệu tới bạn thực đơn giảm cân Eat Clean cho học trò sinh viên dễ ợt, dễ thực hiện cơ mà cực kỳ tiết kiệm. Không phải cứ Eat Clean là phải sắm những thực phẩm hữu cơ đắt đỏ và chỉ dành cho những người có tiền. Kì vọng bài viết trên có ích với bạn.

Tham khảo ngay các Social của Healthy Eating:

Tham khảo ngay các Blog của Healthy Eating:


 
 
 

Comments

bottom of page