chỉ dẫn thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần cho hiệu quả giảm cân cấp tốc
- healthyeatingshop1
- 30 thg 12, 2022
- 6 phút đọc
cơ chế ăn kiêng keto là cách thức giảm cân rất phổ biến trong giới trẻ do hiệu quả rõ rệt và góp phần cải thiện sức khỏe. Nếu bạn có mong muốn giảm cân, hãy tham khảo menu keto giảm cân trong 1 tuần sau đây.
chế độ ăn keto (ketogenic) là cơ chế ăn hạn chế chất tinh bột carbohydrate cùng lúc đẩy mạnh chất to bổ ích cho thân thể. Bằng cách giảm carbohydrate khỏi bữa ăn đưa thân thể chuyển sang hiện trạng dùng chất béo đốt cháy nhiều năng lượng, mang đến hiệu quả giảm cân rõ rệt và có thể ngăn dự phòng 1 số bệnh như tiểu đường, béo phì,... Bữa nay chúng ta sẽ tham khảo và lên kế hoạch vận dụng menu keto giảm cân trong một tuần để có được thân hình hợp lý và mạnh khỏe.
thực đơn keto là gì?
menu keto (ketogenic) là thực đơn giảm lượng phệ tinh bột (carbs) và khuyến khích thực phẩm giàu chất béo tốt và protein. 1 Bữa ăn thông thường chứa 60% tinh bột, 25% chất đạm và 15% chất phệ. Mà với keto, hàm lượng tinh bột sẽ giảm xuống chỉ còn 5 - 10% và hàm lượng chất to sẽ nâng cao tới 70 - 75%, protein chiếm 15 - 20%.
khi vào cơ thể, tinh bột sẽ chuyển hóa thành glucose, là nguồn hỗ trợ năng lượng chính cho cơ bắp. Đối với những người ít chuyển động nếu ăn nhiều tinh bột, glucose sẽ ko được sử dụng hết và tích tụ thành mỡ thừa.
Trong menu keto, chất to biến thành nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể thay vì tinh bột, vì vậy ko bị dôi thừa glucose gây tàng trữ chất mập khi mà vẫn có đủ năng lượng để học tập và làm việc.
lưu ý rằng chất bự bạn đang sử dụng phải là chất béo tốt như omega 3, 6. Chất béo tốt không gây tăng cân, mập phì nhưng còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu giảm nguy cơ to phì và tiểu đường, tốt cho mắt, tim và não,...
chế độ ăn keto được chia thành 4 loại chính:
Keto tiêu chuẩn: 5% carbs, 20% protein, 75% chất phệ. Keto tăng mạnh protein: 5% carbs, 35% protein, 60% chất to để xây dựng cơ bắp. Keto xoay vòng: Trong 1 tuần 5 ngày đầu ít carb, hai ngày sau tăng carbs để thân thể thích nghi với chế độ ăn low carb. Keto mục tiêu: Cho phép bạn bổ sung nhiều carbs kết hợp với cộng đồng dục thường xuyên. Để giảm cân nhanh trong một tuần, bạn nên vận dụng menu giảm cân chuẩn trong 7 ngày hoặc chế độ ăn kiêng keto tăng cường protein có thể giúp bạn giảm từ 2 đến năm kg tùy thuộc vào từng cơ địa.
hướng dẫn menu keto giảm cân trong 1 tuần hiệu quả giảm cân cấp tốc một thực đơn keto giảm cân cấp tốc trong một tuần là cơ chế giảm lượng carbs kết hợp bổ sung nhiều chất phệ và protein Gợi ý thực đơn keto giảm cân trong một tuần Mẫu menu thứ nhất Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 2 trứng ốp la, 1 dĩa salad rau củ, một quả dầu ô liu.
Bữa trưa: 100 gam ức gà áp chảo, một dĩa súp lơ luộc, 1 bìa đậu phụ.
Bữa phụ: một quả bơ.
Bữa tối: 200 gam cá hồi nướng, một dĩa salad rau củ quả.
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, một ly sữa hạt.
Bữa trưa: Salad ức gà, 1 dĩa đậu ve luộc.
Bữa phụ: Sữa chua ko đường và các loại hạt.
Bữa tối: 200 gam thịt bò nướng phô mai và một dĩa salad rau củ quả.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: Bánh mì phết bơ đậu phộng, 1 ly sữa bò.
Bữa trưa: Salad tôm.
Bữa phụ: hai phô mai que.
Bữa tối: 2 miếng thịt ba chỉ chiên bơ, 1 quả trứng luộc, một dĩa salad rau củ quả.
Ngày thứ bốn
Bữa sáng: hai quả trứng gà nấu với cà chua, một ly sinh tố bơ nguyên chất.
Bữa trưa: năm - bảy hàu nướng phô mai, 1 xúc xích ức gà.
Bữa phụ: một thanh sô cô la đen.
Bữa tối: Salad ức gà, một dĩa súp lơ luộc.
Ngày thứ năm
Bữa sáng: một chén yến mạch trộn sữa chua và các loại hạt.
Bữa trưa: Salad trứng và 1 quả táo.
Bữa phụ: hai viên phô mai con bò cười.
Bữa tối: 200 gam cá ngừ nướng phô mai, một ly sữa hạt.
Ngày thứ 6
Bữa sáng: một chén granola sữa chua không đường / sữa chua Hy Lạp.
Bữa trưa: 200 gam ức gà nướng và rau củ quả, 1 ly sinh tố bơ thuần chất.
Bữa phụ: 2 phô mai que.
Bữa tối: hai sandwich kẹp phô mai, bơ đậu phộng, 1 ly sữa tươi không đường.
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 ly sinh tố gồm sữa hạnh nhân, phô mai con bò cười, hạt chia, ½ quả bơ, một quả chuối, một muỗng whey protein.
Bữa trưa: 200 gam thịt bò áp cháp, súp lơ, măng tây, cà chua, xà lách.
Bữa phụ: Vài hạt óc chó.
Bữa tối: 2 quả trứng rán phô mai, 1 dĩa salad rau củ quả trộn.
chỉ dẫn thực đơn keto giảm cân trong một tuần hiệu quả giảm cân cấp tốc 2 Lên thực đơn ăn kiêng keto đa dạng các món ăn để bữa ăn ngon miệng và không cảm thấy chán Mẫu thực đơn thứ 2 Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 2 miếng ba chỉ chiên phô mai, một ly sữa bò.
Bữa trưa: Trứng rán phô mai, xúc xích ức gà, 1 dĩa salad rau củ quả, vài viên phô mai.
Bữa tối: 200 gam ức gà nướng phô mai, 1 dĩa cải bắp luộc.
Ngày thứ hai
Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích và vài hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: 200 gam thịt bò xào nấm và súp lơ, 1 ly sinh tố bơ nguyên chất.
Bữa tối: 150 gam thịt gà áp chảo, 1 dĩa cải bắp luộc.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 2 miếng 3 chỉ chiên phô mai, một dĩa salad rau củ trộn.
Bữa trưa: hai bánh mì kẹp phô mai, bơ đậu phộng, súp bí đỏ.
Bữa tối: 200 gam cá hồi nướng bơ tỏi, một dĩa đậu cô ve.
Ngày thứ 4
Bữa sáng: Salad tôm.
Bữa trưa: 200 gam bắp bò nướng phô mai, 1 ly sữa tươi nguyên kem.
Bữa tối: Salad trứng.
Ngày thứ năm
Bữa sáng: hai quả trứng ốp la, 2 miếng phô mai con bò cười, 1 quả cam.
Bữa trưa: Thăn bò hầm bí đỏ, vài hạt óc chó.
Bữa tối: Ếch xào sả ớt, một dĩa salad rau củ trộn.
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: một bánh sandwich kẹp thịt heo xông khói, xúc xích, phô mai, xà lách.
Bữa trưa: 200 gam cá hồi sốt tiêu, một dĩa salad rau củ trộn dầu ô liu.
Bữa tối: 150 gam thịt bò xào đậu ve, một ly sinh tố bơ thuần chất.
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 chén yến mạch trộn sữa chua không đường và các loại hạt.
Bữa trưa: 200 gam ức gà nấu với nấm, ớt chuông nướng phô mai.
Bữa tối: Thịt xông khói nướng phô mai, một ly sữa hạt.
chỉ dẫn menu keto giảm cân trong một tuần hiệu quả giảm cân cấp tốc 3 Tuân thủ đúng các nguyên lý của cơ chế ăn keto giúp bạn lấy lại vóc dáng mau chóng
Tham khảo ngay: 6 LY DO CHANG THE GIAM CAN DU TIEN HANH CHE DO AN KETO Trên đây là gợi ý thực đơn keto giảm cân trong một tuần cho các bạn tham khảo. Tuy đem lại nhiều ích lợi như giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, không gây thiếu năng lượng, dễ thực hiện nhưng không hề người nào cũng phù hợp với keto. Nếu bạn liên tục cảm thấy chóng mặt và kiệt lực, bạn nên ngừng chế độ keto lại và tìm một chế độ ăn uống thích hợp hơn. Kì vọng bài viết trên hữu ích cho độc giả.
Tham khảo các Social của Healthy Eating
Tham khảo các Blog của Healthy Eating
Comments